อยู่บ้าน หยุดเชื้อ แต่หยุดออกกำลังกายไม่ได้!

เกริ่นก่อนว่า ก่อนหน้านี้เราเริ่มต้นเล่นกีฬาจากการวิ่ง ติดวิ่งอยู่หลายปีจนจบฮาล์ฟมาราธอนได้สองครั้ง ชีวิตก็หักเหมาติดกับดักออฟฟิศซินโดรมเข้าให้ เลยเริ่มเบนเข็มมาสนใจโยคะ เริ่มสมัครเข้ายิมเพื่อสั่งตัวเองให้มีเวลาได้ดูแลร่างกายเป็นประจำ

หลังจากนั้นมาเราก็กลายเป็นคนติดออกกำลังกาย เพราะได้พบว่ามันไม่ได้ช่วยเยียวยาเราแค่เรื่องกายอย่างเดียว แต่ทั้งเหงื่อที่ได้มา และการได้พยายามเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกาย มันทำงานกับจิตใจเราด้วย

ปกติ เราจะออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 3-5 ครั้ง ใช้เวลาช่วงเช้าก่อนเข้างานหรือหลังเลิกงาน ไปโยคะที่ยิมบ้าง เข้าคลาสบอดี้คอมแบต (ต่อยเตะเข้าจังหวะเพลง) บ้าง ถ้าวันไหนอยากสูดอากาศก็จะเตรียมชุดไปเปลี่ยนวิ่งในสวนบ้าง สามกิโล ห้ากิโล การเล่นกีฬาเหมือนการต่อลมหายใจให้ชีวิตรูปแบบหนึ่ง (ไม่นับการตระเวนหาของกินอร่อยๆ) ไม่รู้เหมือนกันนะ แต่พอเลือดลมได้หมุนเวียน ร่างกายได้ยืดเหยียด ได้มีสติกับลมหายใจ ก็เหมือนได้ชาร์จแบตและปรับจูนใจตัวเองให้กลับมามีพลังในการทำงานและใช้ชีวิตต่อ

ทีนี้ พอไม่ได้ออกจากบ้าน ไม่ได้เข้ายิม ไม่ได้ไปวิ่งที่สวน การออกกำลังกายเองที่บ้านเลยเป็นเรื่องที่เราต้องจริงจังไม่แพ้กับกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิต เพื่อไม่ให้ร่างกายที่เคยฟิตมันหย่อนไปและเพื่อไม่ให้จิตใจมันห่อเหี่ยวตาม ต่อไปนี้คือรูทีนใหม่ๆ ที่เราได้ลองทำและอยากมาเล่าให้ฟัง เผื่อใครเห็นแล้วอยากลองไปทำดูบ้าง อุปกรณ์มีแค่รองเท้ากีฬาหนึ่งคู่ เสื่อโยคะหนึ่งผืน คอมฯ หนึ่งเครื่อง (หรือไม่ก็โทรศัพท์มือถือ) แล้วก็ลุยกันเลย! 

#วันละโล

โปรเจกต์วิ่งแถวบ้านแบบนิดนึงก็เอา 

วิ่รงคือสิ่งแรกที่คิดว่าต้องทำ เพราะมันง่ายที่สุด โชคดีที่บ้านอยู่ในซอยติดกับมหา’ลัยเอกชนแห่งหนึ่ง ซึ่งสามารถเข้าไปเนียนใช้พื้นที่ได้ฟรีๆ เลยอาศัยจังหวะนี้แหละสำรวจพื้นที่น่าวิ่งแถวบ้านที่ปกติไม่เคยได้มีโอกาสสนใจ คิดแล้วก็ตัดสินใจใส่รองเท้าออกไปวิ่งเลยตั้งแต่วันแรกๆ ที่เวิร์กฟรอมโฮม 

เราออกวิ่งสำรวจก่อนว่าวิ่งไปตรงไหนได้บ้าง ข้อจำกัดของพื้นที่คืออะไร เพื่อที่เราจะหาอาณาเขตในการวิ่งของเราไปได้ยาวๆ โดยไม่ต้องมาหาเส้นทางใหม่ทุกวัน จนได้ข้อสรุปว่าเราเลือกที่จะวิ่งเวลาหกโมงเย็น (เลิกงานพอดี แต่ไม่มืดเกินไป) เลือกเส้นวิ่งหลักไป-กลับเป็นถนนที่เป็นเส้นตรง (เพราะวิ่งง่าย ไหลลื่นกว่า) จากนั้นก็จะเข้าไปจบและยืดเหยียดที่ลานกีฬาย่อมๆ ที่คนแถวนี้เขาจะออกมาวิ่งและเตะบอลกัน (มีผู้คนอยู่บ้าง ไม่เปลี่ยวเกินไป) และจะวิ่งแค่รอบเดียวในทุกวัน 

ป.ล. บันทึกระยะทางและสถิติด้วยแอพ Nike Run

โยคะตามใจ เลือกคลิปเลือกครูได้ ตามใจชอบ

ออกตัวก่อนว่า เราไม่ใช่คนเก่งโยคะ แต่เราชอบการที่ได้โฟกัสและค่อยๆ ได้เห็นตัวเองพัฒนาไปทีละนิด (นิดมากๆ) ตามปกติเราจะเข้าคลาสโยคะอยู่สองแบบ คือแบบต่อเนื่องและใช้พลังมากหน่อย (flow yoga) กับสายเน้นสมาธิและลมหายใจ (vinyasa yoga) ซึ่งพอปรับมาเล่นตามคลิปในยูทูบแล้ว พบว่ามันมีให้เลือกหลายแบบ ทำให้เราแรนด้อมและสนุกกว่านั้นได้มากๆ หรือถ้ามีเวลาไม่มาก ก็เลือกเล่นแบบสั้นๆ ได้ด้วยนะ 

ทั้งนี้ เลือกถ้าเล่นแบบยาก ควรจะมีพื้นฐานเคยเข้าคลาสโยคะมาก่อน ถ้าไม่มีเลย เสิร์ชคำว่า Beginner เลยจ้ะ มิฉะนั้นอาจจะเคล็ดขัดยอกได้

โยคะแบบไม่ยากเว่อร์ กับ Yoga with Adriene

เราไม่เคยรู้มาก่อนว่าเอเดรียนเคยเป็นนักแสดงมาก่อน (จนกระทั่งมาเสิร์ชเจอ) แต่เราชอบเอเดรียนและติดตามช่องนี้มานาน เพราะเธอเป็นครูโยคะที่ใจดีและจัดว่ามีคุณภาพ คุณภาพที่ว่าคือเธอจะสอนท่าอย่างไม่รีบร้อนและอธิบายอย่างละเอียด ไม่รีบแบบคลิปของคนอื่นๆ และถ้าคลิกเข้าไปในเพลย์ลิสต์ จะเจอกับการจัดหมวดไว้ให้อย่างเป็นระเบียบ เช่น โยคะสำหรับคนปวดหลัง โยคะสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก โยคะแบบบีกินเนอร์ หรือจะเลือกตามเวลา 10/20/30 นาที ก็มีจัดให้

เช่น โยคะในวันเหงาๆ เหมาะกับวันอยู่บ้านคนเดียวห่อเหี่ยวใจ

และที่แนะนำมากๆ คือเธอจะมี 30-day yoga เป็นซีรีส์ออกมาให้เราได้ชาเล้นจ์ตัวเองและทำตามอยู่เรื่อยๆ ใครอยากลองขอให้เริ่มด้วยซีรีส์นี้เลย เหมาะมากสำหรับการอยู่บ้าน Welcome Home ลองทำให้ครบ 30 วันนะ!

โยคะสายยืดเหยียดปนจิตวิญญาณ Yogi in Melbourne

ครูโยคะอีกคนที่อยากแนะนำคือพอล่า นอกจากเป็นครูโยคะ เธอยังเป็นนักเต้น และเป็นคุณแม่ด้วย เราชอบที่ไอเดียของช่องนี้จะเน้นเรื่องจิตวิญญาณและสมาธิมากกว่า (และแน่นอน มีโยคะสำหรับคนท้องด้วย) เราจะรู้สึกได้ตั้งแต่การเลือกใช้เพลงบรรเลงที่ทำให้เราสงบใจ และพอล่ามักจะอธิบายให้เราฝึกเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อร่างกายเข้ากับลมหายใจของเรา 

คลิปที่แนะนำ คือหมวดยืดเหยียดช่วงบนร่างกาย (ในฐานะคนเป็นออฟฟิศซินโดรม) ใครที่ล้าร่างกายหลังนั่งหน้าคอมนานๆ ลองเข้าไปหาดูด้วยคีย์เวิร์ด neck / shoulder / upper body 

หรือถ้าอยากลองนั่งสมาธิ 

โยคะสายคนจริง (และคนดังด้วย) Yoga with Briohny

หากใครยังจำนักร้องสาวในอดีตที่มีทรงผมสองเขาได้ หรือถ้าเด็กหน่อยอาจจะเคยรู้จักเพลง ‘อย่ากลับไปหาเขาอีกเลยยย’ วันนี้ ไบรโอนี่ เธอไปไกลกว่านั้นมาก หลังจากที่ห่างหายจากวงการดนตรีไปตั้งแต่ยุค 90 เธอก็ได้ไปมีชีวิตนอกวงการ จนกระทั่งแต่งงานครั้งที่สองกับสามีชาวอเมริกันเชื้อสายญี่ปุ่นซึ่งเป็นครูโยคะ ปัจจุบันเธอได้กลายเป็นครูโยคะ (ที่เก่งมาก) เป็นแม่ของลูกสองคน เป็นเจ้าของธุรกิจโยคะแบบเต็มตัว และเป็นเจ้าของคลิปท่ายากๆ ที่เราพยายามฝึกตามอยู่ตอนนี้!

ฝึกแยกขาภายใน 12 นาที

คลิป flow yoga 30 นาที อันนี้ไม่โหดมาก และเรียกเหงื่อได้

บอดี้คอมแบต เบิร์นด้วยการเตะๆ ต่อยๆ เข้าจังหวะ

คนที่ยังไม่รู้จักสิ่งที่เรียกว่า Body combat จริงๆ แล้วมันคือศาสตร์ใหม่ที่เอาการเต้นในเพลงจังหวะสนุกๆ มาผสมกับท่าทางที่หยิบมาจากศิลปะการป้องกันตัวหลายๆ แบบ เช่น มวยไทย เทควันโด้ ไทชิ ยูโด คาราเต้ อาจจะฟังดูเหมือนยากแต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้ยากเหมือนการออกสเต็ปเต้น ขอแค่มีพื้นฐานการเข้าจังหวะและความจำอยู่บ้าง ก็ทำได้แล้ว

ตอนแรกที่เริ่มเล่นบอดี้คอมแบตอาจจะเขินๆ หน่อย เพราะมันเหมือนเรากำลังฮุก แย็บ เตะต่อยอยู่กับลม แต่ถ้าเริ่มจับทางได้ เราจะเริ่มใส่กำลังลงไปในการเต้นได้ และมันก็จะเรียกเหงื่อเราได้มากๆ อย่างไม่น่าเชื่อ ถือเป็นคาร์ดิโอที่ทำให้เราเล่นไปได้นานกว่าการวิ่งอีก เพราะมันสนุก เหมือนได้เต้นแบบแมนๆ แถมได้ระบายอารมณ์อีกด้วยนะ

ต่อยเน้นท่าสวย แบบ Bebe fit Routine

อดีตไอดอลวัยรุ่นที่โตแล้วกลายร่างสาวสวยหุ่นเป๊ะ เราต้องยอมรับและคารวะในความแข็งแกร่งของเธอ และขอยกให้เป็นช่องยูทูบสุดขยันที่มีคลิป workout ออกมาทุกสัปดาห์ ลองทำตามได้ไม่ยากเกินไป สาวๆ ที่อยากหุ่นดีแบบเบเบ้เคลียร์พื้นที่ในบ้านแล้วลองบอดี้คอมแบตตามเธอดูก่อนได้

ต่อยแบบแมนๆ ให้รู้กันไปข้าง กับ Les Mills 

ที่ผ่านมาเราเคยเล่นบอดี้คอมแบตในคลาส แต่ไม่เคยรู้มาก่อนว่าผู้คิดค้นการออกกำลังกายแบบนี้คือใคร จนกระทั่งมาอยู่บ้านนี่แหละ ถึงได้เสิร์ชจนรู้ว่ามันถูกคิดค้นโดย Les Mills ฟิตเนสคลับก่อตั้งมายาวนานโดยนักกรีฑาโอลิมปิกชาวนิวซีแลนด์ เมื่อส่งต่อกิจการยิมมาสู่รุ่นลูก เลยอัพเลเวลสู่การเป็นคลับฟิตเนสระดับโลกที่มีนวัตกรรมของตัวเอง ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT (ฝึกแบบเข้มข้นในเวลาสั้นๆ) ที่แพร่หลายมายังยิมในไทยมากมาย เช่น บอดี้คอมแบต บอดี้ปั๊ม เป็นต้น

อันนี้ไม่แนะนำมือใหม่ให้เริ่มจากคลิปตัวยาก แต่ให้เริ่มจาก Introduction ที่สอนแต่ละท่าไม่เกินคลิปละ 10 นาทีให้เข้าใจจังหวะก่อน แล้วค่อยไต่ไปสู่ระดับที่นาน 30 นาทีขึ้นไป รับรองว่าเหนื่อย ได้เหงื่อเพียบ แต่สนุกด้วยแน่นอน

สุดท้ายนี้ ขอสรุปการรีวิวการออกกำลังกายอยู่บ้านของตัวเองสั้นๆ ว่า จริงๆ แล้วการออกไปวิ่ง ต่อยมวย หรือโยคะ พอเปลี่ยนมาทำที่บ้านได้แบบยืนระยะ (ทำสลับกันไปอย่างต่อเนื่อง และเป็นรูทีน) แล้ว เราก็เริ่มคิดเหมือนกันนะว่าพอเหตุการณ์กลับไปเป็นปกติ เรายังจำเป็นต้องเสียเงินเข้ายิมอีกไหม? หรือนี่จะเป็นคำตอบว่าจริงๆ เราออกกำลังกายแบบยั่งยืนได้ด้วยตัวเองนะ ถ้ามีความตั้งใจก็ไม่ต้องให้ยิมมาบังคับ แถมยังประหยัดด้วย